5 خطوات لعلاج القلق عند المرأة في سن اليأس

41

نسويات عشتار _ متابعة ماريا عصام سليمان

تختلف الدراسات التي تقيس عدد النساء اللواتي يعانين من القلق في سن اليأس بشكل كبير ، حيث يقدر البعض أن واحدة من بين كل 10 نساء تعاني من القلق ، بينما يرى آخرون معدلات مرتفعة تصل إلى 3 من كل 4 نساء .

و لكن معظم الدراسات تشير إلى أن حوالي ربع النساء يبلغن عن الشعور بالقلق بعد انقطاع الطمث ، و يمكن أن يساعد العلاج التعويضي بالهرمونات و مضادات الاكتئاب ، في تخفيف القلق أثناء انقطاع الطمث .

و يقدم الدكتور “ميغ آرول” الطبيب النفسي في Healthspan advises ، طرقا لمعالجة القلق خلال فترة سن اليأس ، و هي :

1- دللي نفسك :

لاحظت الأبحاث التي أجراها عالم النفس الأسترالي و الباحثة “أماندا ديكس” العلاقة المعقدة بين الرفاهية الانفعالية و صور الجسد ، و أكدت الدكتورة “ديكس” على أهمية فهم سياق المرأة عند التفكير في الأعراض ، حيث أن هناك العديد من جوانب ثقافتنا و بيئتنا ، التي تزيد من سوء الحالة النفسية .

و مع ذلك فإن الرؤية البديلة الإيجابية تتمثل في القدرة على تحسين المشاعر تجاه صورة الجسد ، من خلال تعزيز الثقة و القيمة الذاتية ، و أظهر هذا البحث أنه من خلال القيام بذلك يمكن تحسين أعراض انقطاع الطمث النفسية .

لذا ، يجب تخصيص بعض الوقت للخضوع للرعاية الذاتية ، كما أن قليل من الدلال يقلل من القلق .

2- التأمل :

يمكن أن تواجه النساء في منتصف العمر اللواتي يمارسن التأمل ، عدداً أقل من الأعراض المرتبطة بسن اليأس و ضغطاً أقل ، مقارنة بالنساء اللواتي لا يمارسن هذه الرياضة الروحية ، وفقاً لدراسة أجريت على أكثر من 1700 امرأة ، قُدمت في الاجتماع السنوي لجمعية سن اليأس في أمريكا الشمالية .

3- اليوغا :

من المعروف أن اليوغا مفيدة للصحة العامة و العقلية لدى عامة الناس ، و يبدو أنها وسيلة جيدة للتخفيف من القلق خلال انقطاع الطمث .

و حددت إحدى الدراسات التي أجريت من قبل مجموعة بحثية في ألمانيا ، 5 دراسات عالية الجودة قارنت اليوغا بممارسة نوع آخر من التمارين ، لدى 582 امرأة .

و درس الباحثون أنواعاً مختلفة من الأعراض ، مثل الاكتئاب و القلق و مشاكل النوم و الألم و التعب ، و الهبات الساخنة و التعرق الليلي ، و كذلك الاختلالات الجنسية و مشاكل المثانة .

و تلك دلالات على حدوث تحسن في الأعراض التي وصفت بأنها نفسية ، بما في ذلك القلق ، و بذلك فإن ممارسة اليوغا المعتادة تستحق التفكير إذا كنت تعانين من القلق أثناء انقطاع الطمث .

4- الاسترخاء و جلسات التدليك :

يعتمد العلاج التكميلي غير الجراحي على نظرية مفادها أن “مناطق الانعكاس” على القدمين و الساق السفلية و اليدين و الوجه و الأذن الخارجية ، تتوافق مع مناطق مختلفة من الجسم .

و تبين أن درجات التقييم الذاتي للقلق و الاكتئاب لدى النساء ، تحسنت بعد العلاج مع انخفاض تواتر الهبات الساخنة و التعرق الليلي .

5- تناول المكملات الغذائية :

يوجد العديد من المكملات الغذائية لأعراض سن اليأس ، مثل أوراق الميرمية التي تساعد على الحد من الهبات الساخنة و التعرق الليلي . كما يساعد Rhodiola على تقليل التوتر و تحسين مستويات الطاقة للمساعدة في التغلب على القلق و التعب .

و يمكن لنبتة St John’s Wort تحسين الأعراض النفسية و الجسدية الناتجة عن انقطاع الطمث ، بما في ذلك الهبات الساخنة و المزاج المنخفض و القلق و انخفاض الدافع الجنسي و الإرهاق .

المصدر : العالم

قد يعجبك ايضا المزيد عن المؤلف

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

Themetf
WP Facebook Auto Publish Powered By : XYZScripts.com